Príprava na lyžovačku z pohľadu fyzioterapie a podológie

Prečo sa neoplatí podceniť kondičnú prípravu

Pomaly je tu oäť zima a s tým spojený čas lyžovačiek a mnohí z nás sa tak vyberú na tradičný zimný výlet na svah. Práve preto je ideálne pripomenúť si, na čo by si mal dať pozor rekreačný športovec, ktorý nemá pravidelnú pohybovú záťaž.

Riziko nepripravenosti – najmä u „weekend warriors“

Ľudia, ktorí športujú len príležitostne, tzv. „weekend warriors“, patria medzi skupiny s výrazne vyšším rizikom zranenia v porovnaní s trénovanými jedincami.
Telo, ktoré nie je zvyknuté na záťaž, reaguje pomalšie, svaly sú menej pružné a koordinácia je oslabená. Preto odporúčame niekoľko týždňov pred plánovanou lyžovačkou začať s postupnou kondičnou prípravou a na svahu nepreceniť svoje schopnosti.

Čo získavame kondičnou prípravou?

1. Silovú schopnosť

Silové cvičenia umožňujú svalom adaptovať sa na nároky lyžovania.
Spevnené svaly dolných končatín, trupu a chrbtice zlepšujú stabilitu a znižujú riziko preťaženia kĺbov.

2. Kontrolu pohybu

Sila bez vedomej kontroly je z fyzioterapeutického hľadiska potenciálne nebezpečná.
„Kontrola pohybu“ znamená, že človek dokáže vedome vnímať a riadiť polohu a pohyb svojho tela.
Fyzioterapeut vie pomocou špecifických cvičení zlepšiť tzv. motorickú kontrolu, vďaka ktorej sa pohyb stáva plynulejší, presnejší a bezpečnejší.

3. Rovnováhu a koordináciu

Balančný tréning je neoddeliteľnou súčasťou prípravy – udržanie rovnováhy je kľúčovým faktorom prevencie pádov.
Pomáha zlepšiť stabilizačné svaly trupu a dolných končatín, ktoré na svahu neustále pracujú.

Rozcvička – základ bezpečného dňa na svahu

Pred každým dňom lyžovania je nevyhnutné dobre sa rozcvičiť.
Rozcvička prekrví svaly a šľachy, ktoré sa stávajú pružnejšími a menej náchylnými na poranenie.
Zahriate telo lepšie reaguje na nečakané situácie a zvládne záťaž bez zbytočného rizika.
Kĺby sa počas rozcvičenia „naštartujú“ a pripravia na nárazové pohyby, ktoré sú pre lyžovanie typické.

Čo sa stane, ak prípravu zanedbáme?

Najčastejším úrazom, s ktorým sa stretávame, sú poranenia kolenných väzov.
Vznikajú najmä pri pádoch s rotačným mechanizmom – koleno sa vytočí, no noha zostane fixovaná v lyži.
Mnohé z týchto zranení by bolo možné predísť práve kvalitnou kondičnou prípravou a správnou pohybovou koordináciou.

Ak už k úrazu dôjde, často nasleduje operácia (napr. plastika väzov) a dlhodobá rehabilitácia.
Fyzioterapia po takomto zákroku je kľúčová – zameriavame sa na:

• obnovenie rozsahu pohybu,
• postupné posilňovanie svalov,
• zlepšenie motorickej kontroly,
• a tréning rovnováhy a koordinácie.

Správne vedená rehabilitácia umožňuje návrat do plnohodnotného života a bezpečný návrat k športu.

Podológia – často prehliadaný faktor stability

Pri prevencii zranení hrá dôležitú úlohu aj podológia – odbor, ktorý sa venuje analýze chodidla a jeho vplyvu na celkovú stabilitu tela.
Nevhodné postavenie chodidiel, plochonožie alebo asymetrické zaťaženie môžu negatívne ovplyvniť postavenie kolien, bedier či chrbtice.

Na základe podologického vyšetrenia dokážeme:

• odhaliť chyby v stereotypoch chôdze,
• zistiť nerovnováhu v zaťažení nôh,
• a na mieru vyrobiť individuálne ortopedické vložky, ktoré podporujú správne držanie tela a stabilitu.

Takéto vložky nie sú len pre bežné nosenie – výrazne zlepšujú aj komfort a bezpečnosť pri lyžovaní, pretože zabezpečujú rovnomerné rozloženie tlaku v lyžiarskej obuvi.

Záver

Lyžovanie je krásny šport, ale aj fyzicky náročný.
Ak chceme, aby radosť z pohybu netienila bolesť, je dôležité venovať čas príprave – nielen tréningu, ale aj starostlivosti o pohybový aparát.

Ak plánujete lyžovačku a chcete sa vyhnúť zraneniam, odporúčame:

• absolvovať fyzioterapeutické vyšetrenie,
• doplniť podologické vyšetrenie s možnosťou výroby individuálnych vložiek,
• a pripraviť telo postupne, nie na poslednú chvíľu.

V AF Rehab Vám s tým radi pomôžeme – odborne, individuálne a s dôrazom na prevenciu. Vaše telo sa vám za to odvďačí nielen na svahu, ale aj v každodennom živote.